足パタ美尻美女
こんにちは！ふうみです！
皆さんはお尻を鍛えたい
と思った時に
横向きで足をパタパタする
トレーニングをしたこと
ありませんか？
実はこのトレーニング
「筋肉本来の作用に合っていない」
のです
どういうことかというと
よく言われる
「使えない筋肉」
をつけています。
この記事を最後まで読むと
鍛えるターゲットである
「中殿筋」
の働きをしっかり意識した
トレーニングをすることができ
日常生活の歩くや走る
等の動作を上手に行うことが
出来るようになります！
そしてあのグラビアアイドル
のような綺麗なお尻を手に入れ
日がカンカンに照っている
人が溢れかえっているビーチで
他の人が着れないようなビキニ
を堂々と着れるようになり
周りのワンピースの水着を着た
女性からは小声で妬まれ
歳の近いあの爽やかなイケメン
から必ず注目されるような
お尻を作ることができるでしょう
もし最後まで読まなければ
自分は
ワンピースタイプの水着で
自信も無くてだらしない
お尻と太ももで
爽やかなイケメン彼氏と
浜辺でイチャイチャしている
ビキニを着たスタイルの良い女の子
に必ず嫉妬してしまいます。
そうならない為にも
しっかりと最後までこの記事を
読みましょう！
なぜ足をパタパタする
トレーニングが
使えない筋肉をつけているのか
をお教えします
ターゲットである
中殿筋
の働きは
「外に足を広げる」
では無く
「姿勢を保つ」
という
働きを持っています
その為いくら
パタパタしたところで
「姿勢を保つ能力」
は身につきません
それでは
どのようなトレーニングを
すればいいのかを
お教えします！
今回するのは
「ブルガリアンスクワット」
です！
いわゆる
片足でのスクワットですね
ステップ①
片足を後ろの地面に着く
(土台でも大丈夫です。
負荷を上げたいなら完全に
浮かせて行う。)
ステップ②
床と前の太ももが
平行になるくらいまで下げます
以上です！
気をつけるポイントとしては
下げた時に背中とスネが
平行になるようにしましょう！
動作をする時に膝が内側に
カクっと入ってしまうのは
絶対に危ないので
気をつけましょう！
今立ってみて
すぐに出来るなら
今してみましょう！
もし出来ないのであれば
を撮ってください！
必ず後でおこないましょう！
今回は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
○○が腰痛の原因に？？1日1分トレーニングをせずに寝たままのめちゃくちゃ楽な運動で腰痛の原因を解消する方法とは！
こんにちは！ふうみです！
皆さんは毎日
腰痛
に悩まされていませんか？
今回は腰痛の原因かもしれない
「背骨の固まり」
についてお話したいとおもいます！
この記事を最後まで読めば
今起きている
「マッサージをしても治らない腰痛」
が1日1分の寝たままの運動
で解消できるかもしれません！
腰痛が解消されると
子供を抱っこするのも楽になり
ストレス無く子供と遊ぶことが
できるでしょう！
逆に最後まで読まなければ
ずっと腰痛のストレスを
感じながら
子供や夫に八つ当たり
をしてしまうかもしれません、、、
マッサージ店や整骨院
に行っても高いお金を払っても
マッサージをしてもらうだけ。
根本を治さないと
表面をほぐしても
深いところに原因があれば
治りませんよね、、、
なのでこの記事を最後まで読み
楽してストレスの無い生活
を目指しましょう！
「背骨の固まり」
と言われてもよくわかりませんよね！
背骨というのは
頭蓋骨の後ろから骨盤まで
ぶわーっと長く存在していますが
大きく分けて3つに別れます
・頚椎 けいつい
(頭の後ろから肩の高さまで)
・胸椎 きょうつい
(肩の高さからみぞおちの裏まで)
・腰椎 ようつい
(みぞおちの裏から骨盤の高さまで)
本来この3つが
別々に動くのが理想です
ですが
こんな事言っても
難しいですよね
ですので
別々に動かす為の
1日1分の寝たままできる
運動をお教えします！
ステップ①
横向きに寝て
上の足は曲げて地面に付けます
ステップ②
地面に付けた足を
下の手で抑える
ステップ③
上の手を前に出し
地面に付けたまま
リラックスして呼吸しながら
大きく頭の後ろまで持っていく
ステップ④
限界がきたら
余っている空気を吐きながら
手が浮いてもいいので
後ろまで持っていく
以上です！
これを交互に
5回を2セット
してみましょう！
ポイントは絶対に
地面に付いている足は
浮かさないこと
と
呼吸を自然に行うこと
です！
この1日1分
寝たままできる楽な運動
を続けてみましょう！
今すぐ出来る方は今すぐ
もし出来ない方は
今スクリーンショットを撮って
時間を作り必ず行いましょう！
今回は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
乳製品は体に悪い！？○○が逆に骨粗鬆症の原因に？？乳製品の摂取を控えて子供と共に更に健康な生活を！
こんにちは！ふうみです！
皆さんは
牛乳やヨーグルト等の
乳製品
を摂取していませんか？
皆さんが体に良い
と思っている乳製品
実はあまり良くないんです、、、
この記事を最後まで読むと
正しいと思っていたけど
間違っていた知識を
正すことができ
女性特有の
等の症状が軽くなったり
骨粗鬆症の予防にもなります。
逆に最後まで読まなければ
正しいと思い込んでしまって
沢山乳製品を摂取し
先程の
等の症状に
苦しめられてしまいます。
子供のアレルギー等にも
関わってくるため
是非この記事を読み
乳製品に対する意識を変えましょう！
乳製品には主に
糖質、タンパク質、脂質、
ビタミン、ミネラルが入っています
・糖質に当たるのは
乳糖と言われるものです
この乳糖を分解してくれる物を
日本人はあまり出すことが
出来ません
分解が上手く出来ないので
腸内環境が悪くなり
下痢や便秘が多くなってしまいます。
・タンパク質にあたるのは
カゼインと言われるものです
カゼインは有名な
アレルギー物質です。
中毒性があったり
自閉症のリスクまであります。
そして小麦粉の所でもお話した
リーキーガットの原因になり
炎症が起きやすくなります。
すると生理痛なんかも強まりますよね
・脂質に当たるのは
飽和脂肪酸と言われるものです
100%悪いわけでは無いが
肥満や心臓の病気の原因に
なることもあります
・ビタミンは体にいい物が多いです
ですが加熱処理なんかで
ほぼ確実に死んでしまっています
低温殺菌牛乳と呼ばるものが
売られているということは
普通のものは死んでいるでしょう
・ミネラルに当たるのは
カルシウムです
カルシウムは言わずと知れた
骨の成分ですね
骨は
カルシウム→リン→マグネシウム
というふうに比率が
決まっています。
乳製品程のカルシウムを
多く含み、吸収しやすいもの
を取りすぎてしまうと
骨はバランスを保とうとし
カルシウムを捨て過ぎてしまいます
それが逆に
骨粗鬆症のリスクを上げてしまいます！
では
乳製品以外でタンパク質を
摂取する上で気をつけるポイント
を説明します！
ポイント①ほうれん草や小松菜、
小魚等の赤身肉や乳製品以外で
摂取する！
以上です！
すぐにできる
簡単なことなのでこれから
食生活を改善していきましょう！
忘れてしまわないように
を撮ってください！
そして忘れないようにしましょう！
今回は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ぽっこりお腹を解消する最強のトレーニング！！「レッグレイズ」は効率が悪い上に怪我がしやすい！？有名トレーナーでも知らない事実とは！
こんにちは！ふうみです
皆さんは
ぽっこりお腹
を解消したいと
思ったことはありませんか？
このような悩みを持った時
と呼ばれる
仰向けで足を上げ下げする
というトレーニングを
することがあると思います。
あのトレーニング実は
「効率が悪い」
うえに
「怪我のリスクが高い」
のです。
今回はなぜ
レッグレイズが効率悪いのか
を紹介したいと思います！
この記事を最後まで読めば
正しい知識をつけることができ、
怪我のリスクを無くし
下腹部のトレーニングを
することができます！
逆に最後まで読まなければ
「俺はこのトレーニングをして
バキバキになったんだ！」
と言っているトレーナーや
知識の無いトレーナーに
させられることにより
腰の怪我を
起こしてしまうでしょう。
なので自分自身で
しっかりと
トレーニングの意味
を理解出来るようにしましょう！
それでは
なぜレッグレイズが効率悪く
怪我のリスクが多いのか
についてお教えします！
まず足を上げる際に
腰を反らないように
鍛えたいターゲットである
腹直筋
を使って耐えています。
トレーニングというのは
「筋肉を伸ばして、縮めること」
により始まります
伸ばしも縮めもしないで
耐えているだけ
例えば空気椅子
のようなものですね
空気椅子をして
筋肉が付くかといわれると
んーって感じがしますよね？
レッグレイズは最初に
腰を反らないように
耐えるように働いて
足を上げ下げすることにより
ほんの少しずつ
伸び縮みします。
その為効率が悪いのです
また、腹直筋の働きは
「足を上げる」ではなく
「骨盤を後ろに傾ける」です。
足を上げれば骨盤が
後ろに傾くんじゃないの？
と思うのですが
「足を真上に上げて
更に頭の方へ倒す」
ぐらいの所から骨盤が後ろに傾きます
重力の目線で考えると
足を真上に上げた時点で
負荷は無くなってしまいます。
頭の方へ倒すと尚更ですね
骨盤がしっかりと後ろに
傾かないまま
足を上げ下げするため
効率が悪いという話になります。
そして当然
腰を反るのに耐える
ということは
トレーニングを続けるにつれて
疲れてくると
耐えれなくなり腰を反ります
すると腰痛の原因になる
ということですね
それでは
どうしても下腹部のトレーニング
をしたいという方に向けて
トレーニング方法をお教えします
※2人用
ステップ①
レッグレイズで足を上げた状態
から膝を90度に曲げる
ステップ②
上げる時は太ももが床から90度
の場所より頭の方に倒れるまで
パートナーに負荷をかけてもらう。
ステップ③
下げる時はパートナーに
押してもらい、
負荷に耐えながら下げる
ステップ④
更に効率を上げたかったら
ボール等を太ももに挟む
(腹直筋と足の内側の筋は繋がってる)
以上です！
今すぐにできる方は
実践をしレッグレイズより
安全な事を試してみましょう。
もし今出来ない方は
できる時にするため、
を撮っておきましょう！
今回は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
グルテンフリーは体に良い！？○○はあの「麻薬」と同じ作用を、、、○○の摂取をやめて子供の鬱や自閉症、免疫低下等を予防して幸せな人生を送って貰う方法とは！
こんにちは！ふうみです！
皆さんは良く
グルテンフリー
という言葉を
聞いたことがあると思います
皆さんはなぜ
グルテンフリー
をするのかを理解していますか？
今回は
グルテンフリーの解説
をしていきたいと思います！
この記事を最後まで読むと
グルテンフリーに関する
「日頃の食生活への意識」
を変えることができ
「今までのなんとなくの知識」
から
「人に教えられるほどの知識」
を付けることができます！
その結果
例えば鬱や自閉症、免疫低下等の
「子供の体の状態が
悪い方向へ行くのを防止」
できるようにもなるでしょう！
もちろん食生活への意識によっては
自分自身の
生理痛やアレルギー、免疫等の
健康状態も必ずよくなります！
逆にこの記事を
最後まで読まなければ
子供が鬱や自閉症、
沢山のアレルギーや
免疫力の無さで
病気になりやすかったり、、、
というふうに
様々な障害が訪れる可能性
があります。
その為この記事を
最後まで読み、
子供に幸せな人生を
送って貰いましょう！
それではなぜ
グルテンフリー
をするのかと言うと
もちろん
が体に悪いからです
グルテンは
皆さんがよく摂取するであろう
小麦粉
に含まれています
グルテンが及ぼす疾患の中に
「リーキーガット」
という物があります。
これはとても簡単に言うと
「栄養を吸収する小腸に穴が空く」
というものです。
グルテンを多く摂取し穴が空くと
・免疫低下
・栄養の吸収を阻害
・本来弾いているはずの菌
が入ってくる
・炎症を起きやすくする
等が起きてきます。
穴が空き、
炎症が起きやすくなると
生理痛もひどくなりやすいです。
更にグルテンには
依存性
があります。
毎朝パンを食べる方いますよね！
グルテンは体の中でモルフィン
という物に変わります
モルフィンは麻薬である
モルヒネと同じ依存性
を持っています
これが言語機能を司る所に
悪影響を及ぼし
いわゆる
といった症状が出ます。
その為
近頃グルテンフリーを
している人が多いのです。
それではグルテンを
なるべく摂取しない為の方法
を紹介します！
ステップ①
グルテンフリーの食材に変える
以上です！
例えばパンを
「米粉パン」
に変えたり
パスタを
「米粉パスタ」
に変えたりですね！
有名なテニスプレイヤーの
ジョコビッチも小麦粉をやめて
成績が上がったという本まで
ありますね。
なので是非すぐに小麦粉を
摂取しない食生活
に変えてみましょう！
その為に今！大事と思った場所の
を撮っておいてください！
そして
自分自身も子供も
幸せな人生を送れる
ようにしていきましょう！
今回は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
あなたの毎日辛い肩こりの原因、実は○○かも！？1日1分でその肩こりを治す方法とは！
こんにちは！ふうみです！
皆さんは
肩こり
に悩んだことはありますか？
肩こりの原因は筋肉！
だと思い込んでしまっていませんか？
あなたの肩こりには
別の原因
があるかもしれません！
この記事を最後まで読めば
「毎日の肩の痛み」
から受けるストレスが無くなり
今までのストレスの無い生活
があなたに訪れるでしょう。
当然ストレスは暴飲暴食の
原因にもなるため
暴飲暴食が無くなるという事は
太りにくい体
を作ることができます！
更に
ストレスが無いと
「他人に優しく」できますよね
やはり男性は
「他人に優しい女性」を
とても魅力的に感じるそうです。
肩の痛みが取れ、
更に男性に魅力的に見られる、、、
これは試してみるしかありませんね！
逆にこの記事を
最後まで読まなければ
まだまだ若いのに
いつも「肩が痛い痛い」と
言わないといけない日々が続きます。
とても恥ずかしいですよね、、、
それにストレスで甘い物
を沢山食べてしまい
ほぼ確実に太り、
病気にもかかります。
そうならない為にも
この記事をしっかり読み
精神的にも身体的にも
健康な状態を作りましょう！
肩こりの原因に
なっているかもしれない物
それは、、、
呼吸
です！
呼吸には大きく分けると2種類ある
と言われています
・腹式呼吸
・胸式呼吸
です。
腹式呼吸のイメージは
「お腹で行う呼吸」
胸式呼吸のイメージは
「胸や肩で行う呼吸」
というイメージです。
皆さんがさりげなくしている呼吸。
呼吸は1日に何回しているでしょうか
答えは
2万回
なんです。
1日に2万回もする呼吸を
もし、胸や肩で行う
胸式呼吸
をしていたらどうなるでしょうか。
当然
肩こりを起こしますよね
もちろん
良い胸式呼吸の使い方
をすれば
胸式呼吸のメリット
は沢山あります！
腹式呼吸の練習方法
については別のブログ
で紹介している為
ぜひ読んでみてください！
ですので今回は練習方法ではなく、、、
「自分が普段どちらの呼吸か
を確かめる方法」
についてお教えしたいと思います！
ステップ①
仰向けに寝る
ステップ②
自然といつも通りの呼吸をする
以上です！
ステップ②で
吸う時に
・お腹が膨らんでいて、
吐く時に
・お腹がへこんでいれば
腹式呼吸をしていることになります！
逆に
吸う時に
・お腹がへこんで、
吐く時に
・お腹が膨らんでいれば
胸式呼吸という事になります。
是非
肩こりが酷い方は実践してみましょう！
今すぐ出来る方は今すぐに！
もし今出来ない方は
を撮っておきましょう！
忘れずにしてくださいね！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
毎日腹筋をしているのに中々くびれが出来ない方必見！！1日1分○○の練習をしてあのグラビアアイドルのようなくびれを作る方法！
こんにちは！ふうみです！
皆さん1回は
あのグラビアアイドルの様な
お腹のくびれ
を作りたいと思ったこと
ありせませんか？
実は
「お腹のくびれ」は
腹筋トレーニングだけでは
できません
もちろん
ずっと何百回も毎日していれば
出来るのかもしれませんが
とても効率が悪いですよね
更に根本を改善していない為
もし辞めてしまうと
元の体に戻ってしまう
かもしれません。
この記事を最後まで読むと
あのきつい腹筋のトレーニング
を沢山しなくとも1日1分
日常生活の意識と少ない練習
でくびれをつくれます！
そしてこの夏
彼氏と海に行く時に
自信を持って
お腹をバーンと見せる水着
を着ることが出来るでしょう！
逆にこの記事を
最後まで読まなければ
彼氏と海に行く時も
だらしないお腹なので
お腹を出した水着を着れず
彼氏の目には止まらない上に
彼氏の目は
綺麗なくびれを持った女性
に釘付けになってしまうでしょう、、、
そうならない為にも
この記事を最後まで読み
彼氏に自慢される様な体に
なりましょう！
それで1日1分
日常生活で意識する事とは？？
です！
腹式呼吸とは
とても簡単に言うと
「お腹で行う呼吸」
ですね！
お腹でしっかり吸って吐くこと
により
「腹斜筋」が働きます。
それにより
腹斜筋がくっついている肋骨
が内側にキュッと縮んで
くびれが出来るようになります
腹式呼吸が出来るようになると
トレーニングの時の怪我予防や
効率アップにも繋がり、
更には
肩こりの予防
にもなります。
肩こりについてはまた別の記事で解説したいと思います！
それでは
腹式呼吸の練習方法
についてお教えします
ステップ①
仰向けになり、リラックスして
息を鼻で吸ってお腹を膨らませる
ステップ②
口で息を吐く時に
肋骨を締めるイメージで
なるべく自然に息を吐く
ステップ③
寝てしっかりと出来るようになれば
次は立って(座って)練習をする
以上です！
この練習でお腹が膨らまず
肋骨が膨らんでいる方は
肋骨は膨らませ過ぎずに
しっかりお腹を膨らませること
を意識しましょう！
これを
1日1分どの場所でも良いので
意識をすることにより
必ず結果は出てきます
けれどやはり
「継続」
が大事になってきます
しっかりと継続出来るように
練習方法を
しておきましょう！
そして1日1分
意識をすることにより
あのグラビアアイドルのようなくびれ
を作りましょう！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
