肉の悪い所は太るだけではない！？肉は○○の原因に、、、
こんにちは！ふうみです！
皆さんはよく
赤身肉
を食べ過ぎていませんか？
実は赤身肉というのは
肥満の原因
だけでなく
様々な病気の原因になるのです、、、
この記事を最後まで読めば
なぜ赤身肉が体に悪いのか
がわかるようになり、
摂取する量が少しでも減れば
以前よりも確実に
健康的な体になります！
悪いものと思って食べるだけでも
十分今後の健康は
変わってくるはずです
逆に最後まで読まなければ
赤身肉が健康に悪いもの
だとも知らずに
沢山食べ過ぎて肥満や病気に
悩む時期が必ず来てしまうでしょう。
更に
親の体の悪さは全て子供に伝わります
人工甘味料や農薬などの体に悪い物。
なので今の子供(特に第一子)
はアレルギー体質の子供や
アトピーを持っている子供が多いです
なので子供の事まで考えて
摂取の量を
少しだけでも減らしていきましょう！
「赤身肉が及ぼす影響」
は様々で
の原因にもなる上に
世界で1番のがんの研究機関
であるIARCの研究では
「発がん性が恐らくあるだろう」
という研究まで、、、
研究機関だけでなく
たくさんの腸内の環境を
生で見てきたお医者さんも
赤身肉を多く摂取している方は
「腸内環境が悪い」
と言っているそうです。
腸内環境が悪いと当然
太りやすい体にもなってしまいます
それでは
気をつけるべきポイント
を紹介します
①食べる量を少しでも減らす
これに尽きますね！
赤身肉摂取をする時の
1週間の基準値は450ｇ。
450ｇとは
このくらいです
1週間でこの量は耐えられませんね
ですので
体に悪いもの
という認識を持ち、
少しでも減らしていくと良いです！
魚にもタンパク質、良質な油
が含まれているので
肉よりも積極的に摂取することを
オススメします！
また料理を作る時、食べる時に
忘れてしまわないように
を撮っておいて
いつでも見返せるようにしましょう
今回は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
■
こんにちは！ふうみです！
皆さんは
「だるだるな垂れ下がった
だらしないお尻」
が嫌で
ヒップアップしたい！
と思ったことありますか？
今回は
「お尻の筋肉本来の作用
を使った一石二鳥の
トレーニングで
ヒップアップする方法」
をお教えします！
この記事を読めば
日常生活の動作である
「歩く」や「走る」、「飛ぶ」
の動作が上手になり
足首も痩せて
ヒップアップもする。
ヒップアップすることによって
今気になっているイケメンに
興味を持たれ
話しかけられる可能性も、、、！！
逆に
この記事を最後まで読まなければ
日常生活の動きで使えない
いわゆる「使えない筋肉」
をつけることになってしまい
モチベーションも上がらず
続けることが出来ないトレーニング
をすることになります。
そうなれば
「だるだるな垂れ下がった
だらしないお尻」
のまま生活しなければなりません。
なので今からお教えするトレーニング
を継続し、男性の目にも女性の目にも
止まるような「羨ましいお尻」
を手に入れましょう！
それで
そのトレーニング方法とは、、
です！
筋トレ界のBIG3
と呼ばれているトレーニングです
お尻の筋肉
「大臀筋」
を日常生活で使う場面は歩く時に
「前に出した足を地面に着けた時」
です。
この時筋肉は
伸びながら筋力を発揮しています。
「矢印の方向に下ろす」
というよりも
「重りに耐えれず、
無理やり矢印の方向に伸ばされている」
という状態で使われています。
なので
デッドリフトは伸ばしながら鍛える
トレーニングのため効率が良い
ということになります
写真は大臀筋ではありません！
更に大臀筋は、筋肉一つ一つを
どのくらい伸ばせばちぎれるのか
という実験で
かなり耐えることができた。
という結果からもわかるように
伸ばしながらトレーニングを
する方が効率が良いこともわかります！
日常生活にも繋がる上に
効率良く鍛えることができる
一石二鳥ですね！！
それではデッドリフトの方法
をお教えします！
ステップ①
足幅は腰幅
ステップ②
お尻を引いてバーベルを持つ
ステップ③
お腹に空気を入れ
腰を反らないようにする
ステップ④
膝を伸ばす→体を起こす
以上です！
少し難易度が高いため
動作確認をしっかり行いながら
安全に実践していきましょう！
バーベルが無い方は
ダンベルでも代用できますし
ペットボトルに水を入れたものでも
十分に代用できるので
今できる方は
今すぐにしてみましょう！
もし今出来ない方は
を撮っておいて
時間がある時に実践しましょう！
今回は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
■
こんにちは！ふうみです！
皆さんは
顔がむくんで困ったこと
ありませんか？
顔がパンパンにむくんだり
目が開かなくなったりして
テンションが下がり
毎日毎日顔のマッサージをするの
とても大変ですよね？
今回はその顔のむくみわ
「日頃の食事管理」
で解消する方法を紹介します！
この記事を読めば
「食事管理」により
いつも鏡の前で
「今日も顔がむくんでる、、、」
と落ち込む事が無くなり
優雅な1日を送ることが出来ます！
それに
自信を持って外に出ることができ、
他の女性からも
きっと羨ましがられるでしょう！
そして
男性にも
「他の人とは違う特別な目」
で見られることも、、、、
逆に
この記事を最後まで読まなければ
毎日顔がむくみ
友達や彼氏から
「顔太った？」
と言われてしまう可能性も、、、
そうなってしまうと
自信を持てなくなってしまい
甘い物をやけ食いをしてしまって、、、
という最悪のサイクル
に落ちてしまいます
そうならない為にも
最後までこの記事を読み
顔のむくみを解消しましょう！
それで
むくみを改善する方法とは？
・飽和脂肪酸の摂取量を減らす
・オメガ3を積極的に摂取する
です！
まずあまり摂取しない方がいい
「飽和脂肪酸」
とは
いわゆる「脂質」
と呼ばれるものを
↓ ↓
(常温で固体) (常温で液体)
に分けたものです！
飽和脂肪酸を摂取すると
血液がドロドロになってしまい
むくみの原因になります
次に摂取した方がい
オメガ3
とは
先程出てきた
を3つに分けたうちの1つです。
(オメガ3、オメガ6、オメガ9に分けられます。)
オメガ3は
血液をサラサラにする作用
がある為
むくみの解消に繋がります！
かと言って
飽和脂肪酸を減らしすぎてはいけません！
2：1の割合で摂取するのがベストです！
それでは
飽和脂肪酸を減らし
オメガ3を増やす方法
をお教えします！
①バターやマーガリン、
肉の脂の摂取を減らす
②乳製品を減らす
(乳製品に含まれる脂質
に飽和脂肪酸が多い為)
③オメガ3を
沢山含む魚やアマニ油、エゴマ油を
積極的に摂取する
④アルコールや砂糖の摂取を減らす
以上です！
日頃の食事で以上の点を
しっかり意識してみましょう！
コンビニや料理する時に
減らした方がいいものを
すぐに思い出せる様に
今！
を撮っておきましょう！
今回はここまでです
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
■
今回は
スクワットの指導でよくある
「膝をつま先より前に出さない」
という指導についてお話しします！
皆さんはネットで
「スクワットの仕方」
と調べた時に
「膝をつま先より前に出さない」
と出てきたことはありませんか？
実はこれ大きな間違いなんです。
この記事を読めば
有名なトレーナーでも知らない
「膝をつま先より前に出さない」
という指導が
なぜ間違えているか
がわかるようになり
ジャンプする動作や
歩行動作が綺麗になって
足首の太さが改善されたり
以前まで履けていたスキニーを
以前よりも綺麗に
履けるようになります！
そして
どんな男性に注目される足を
作っていきましょう！
逆にこの記事を
最後まで読まなければ
いつまでも
「何となくのスクワット」
をすることになり、
ただの全く使えない筋肉
を付けてしまうことになります
それにより
太ももがもっと太くなり
だらしない太ももに
なってしまいます、、、
だらしない太ももでは
注目を浴びるには程遠いでしょう
それに以前まで可愛く履けていた
スキニーを履くことが
出来なくなくなるかもしれません。
そうならないために
正しい知識をつけ
安全に使える筋肉をつけましょう！
それでは
「膝をつま先より前に出さない」
という指導が
なぜ間違えているのか
について説明していきます
「普段のジャンプの動作で
膝がつま先より前に出ない
なんてほぼ無い」
皆さんは普段ジャンプする時
膝がつま先より前に出ていますか？
普段ジャンプなんかしない
という人は
バレーや立ち幅跳びの動画
を見てみてください
しゃがんだ時、膝が
ほぼ確実に出ていますよね！
トレーニングには
「特異性の原則」と言われる
きついトレーニングをしても
自分の向上させたい動作と
結びつかなければ意味が無い
という原則があります。
なので
歩行やジャンプの動作を
向上させたいのなら
膝を絶対に出してはいけない
という考え方は無くしましょう！
他に気をつけるべきポイント
も紹介します！
ポイント①
膝を出してはいけない
と言う考えは無くす
ポイント②
手は胸の前でクロスする
ポイント③
足幅は肩幅より広く
つま先の向きは膝と同じ
ポイント④
太ももが床と平行
になるまでしゃがむ
ポイント⑤
しゃがんだ時スネと体は平行にする
ポイント⑥
目線は
「しゃがむ時は下ろしながら
起き上がる時は上げながら」
行う
以上です！
もちろん出しすぎるのは
良いことでは無いので
「出しすぎない」という
意識を持つと良いです！
これを今すぐ出来る方は
今すぐこの記事を見ながら
やってみましょう！
もし出来ない方は
を撮って出来る時に
絶対にしましょう！
今回は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
■
こんにちは！ふうみです！
皆さんは
足のむくみ
を取りたい！
と思ったことはありませんか？
長時間の電車や歩きでの移動
により足がむくんでしまい
周りの目が気になったり、
疲れがとても溜まると思います
今回は
道具を使わずどこでも簡単に
足のむくみをとる方法
をお教えします！
この記事を読めば
どこでもできる方法で
簡単にむくみを取る事ができ
周りの目を気にせずに！
街中を歩くことが出来るようになります！
むくみをとることができれば
街中の男性も女性もあなたの
足に見惚れること間違いなしです！
逆にこの記事を読まなければ
太くなったかぼちゃのような
すぐに疲れてしまう足で
街中を歩くことになります、、、
そんな足には男性も女性も
興味がありません。
そうならない為にも
この記事を読み
「街中を堂々と歩くことが出来る足」
を作りましょう！
それでは
足のむくみを取る方法とは？
それは
ふくらはぎを揉む
だけでなく
太ももの前側と内側を揉む
と
股関節と膝の運動をする
です！
ふくらはぎをほぐす人は多いですが、
実は太ももの前側と内側
を揉んだ方がより効果が上がります！
太ももには
「内転筋菅 」
と呼ばれる大きな血管が通る
場所があります
写真の❌の部分です！
その場所をほぐすことにより
血液の流れが良くなり
むくみが取れるという事です！
ふくらはぎだけほぐしていると
ふくらはぎの血液の流れ
は良くなりますが
太ももの血液の流れは悪いままです
なのでどちらの流れも良くして、
効率良くむくみを取りましょう！
股関節と膝の運動をする理由は
むくみの原因の「リンパ」
は股関節から膝の裏にかけて
多く存在しています
その為
ずっと座りっぱなしや
立ちっぱなしだと
リンパが流れなくなり
むくみの原因にもなります。
それでは道具を使わずに
足のむくみを取る方法を
お教えします
ステップ①
手の付け根で
太ももの前側から内側にかけてほぐす
ステップ②
座りっぱなし、立ちっぱなし
の人は15分〜30分
に１回は立って伸びをしてみたり
足を股関節から沢山動かす
これだけです！！
もちろん
ふくらはぎを揉んだり
トレーニングすることにより
もっと効率は良くなります！
「これを今すぐできる方」
は今すぐしてみて
効果を実感してみましょう！
もし出来ない方は
スクリーンショットを撮って
お家でできるようにしておきましょう！
今回は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
■
こんにちは！ふうみです！
皆さんは生理痛が酷くて
彼氏や友達にきつく当たってしまった。
という経験はありませんか？
今回は
「生理痛でピリピリしてしまい、
他人に当たってしまう」
という悩みを解消する方法
についてお教えします
この記事を読めば
生理痛の症状が軽くなり、
彼氏や友達にどんな時でも
今までより余裕を持って
接する事ができるようになります！
そうなる事により
自分がしたかったけど出来なかった事
にも挑戦できるチャンスも増え、
「今までよりもわくわくする生活」
が待っています！
逆にこの記事を
最後まで読まなければ
ピリピリしている時は甘い物を食べて
「セロトニン」
と呼ばれる幸せホルモン
を脳みそは出したがります。
そして
甘いお菓子やジュース
を食べることにより
生理前より太ってしまい
彼氏や友達に「太った？」
と聞かれてしまうかもしれません、、、
そうならない為にも
この記事を読み
生理痛の症状を和らげて
生理のたびに太らない体
を作りましょう！
それでは
生理痛の症状を和らげる方法とは？
それは
「オメガ3を摂取し
オメガ6の摂取量を減らす」
です！
オメガ3とはいわゆる「脂質」
と呼ばれるものを
↓ ↓
(常温で固体) (常温で液体)
に分けて
その不飽和脂肪酸
を3つに分けたうちの1つです。
(オメガ3、オメガ6、オメガ9に分けられる。)
オメガ3を摂取する事により
後ほど出てくる
「オメガ6の作用を打ち消して
生理痛を和らげる作用」を持っています！
オメガ6とは
不飽和脂肪酸の内の一つで
「体の炎症反応を強くさせる」
働きがあります。
つまり
「生理痛や筋肉痛等の痛みを強くする」
ことになってしまいます。
なのでオメガ3の摂取を増やし
オメガ6の摂取を減らす事が
生理痛を和らげるために大事な事です！
それでは
オメガ3の摂取を増やし
オメガ6の摂取を減らす
方法をお教えします！
ステップ①
オメガ3を含む魚の脂や
アマニ油やエゴマ油
を摂取する。
ステップ②
オメガ6を含む肉の脂や
サラダ油
の摂取を減らす。
です！
生理痛が酷いとよく言う方は
よくお肉(オメガ6)
を食べていることが
多いことが良くあります
そんなの生理痛が酷くなって
当然ですよね！
オメガ3は
「オメガ6の作用を打ち消す」
以外にも抗がん作用もあります
これを知っておくだけで
日々の食事に対する意識も
変わってくると思います
是非これを忘れないように
を撮っておきましょう！
そして時間がある時に
メモに自分なりの言葉で
書いてみましょう！
今回はここまでです
最後まで読んでいただきありがとうございます
■
こんにちは！ふうみです！
今回は
有名トレーナーでも知らない
腰痛や膝痛のリスクが低く
とても効きやすい
正しいスクワットの方法
をお教えしたいと思います！
この記事を読めば
「何となくスクワット」
から
「効率良く安全なスクワット」
にレベルアップすることができ、
履くのが苦しくなったスキニーも
以前より「可愛く綺麗に」
履けるようになります！
それに日常生活での
歩くや走る、飛ぶ等の動作も
レベルアップさせることができ
膝痛や腰痛の予防にもなります！
逆にこの記事を
最後まで読まなければ
日常の動きに繋がらない
「無駄なただ太いだけの筋肉」
がついてしまう
スクワットをしてしまったり
「膝や腰を痛めてしまうフォーム」
でスクワットをしてしまい
日頃の生活でも
膝が痛いや腰が痛い。と
おばあちゃんの様な生活に、、、
そうならない為にも
この記事を読み
「効率良く安全なスクワット」
を身につけましょう！
それではその方法とは？
パラレルスクワット
です！
これは太ももの高さを
床と平行になるまで下げる
スクワットです
たまにお尻に効かせたいから
と言って
平行より深くしゃがむスクワット
をしてしまう人がいますが、
正直
ウエイトリフティングの選手
とかでない限り
ほぼ意味がありません
人はジャンプする時に
平行よりも深くしゃがむ
ということはほぼ無いのです
要するに
「使えない筋肉」
をつけることになりますね
それに加えてムキムキの人でも
上手にするのが難しいほど
難易度が高いため
腰、膝の怪我が良く起こります。
それでは
「効率良く安全なスクワット」
であるパラレルスクワット
で意識するポイントをお教えします
ステップ①
足の幅は肩幅より広く
つま先は膝と同じ向き
ステップ②
手は胸の前でクロスさせる
ステップ③
太ももが床と平行になるまで下ろす
ステップ④
下ろした時に
スネと背中が平行になるように
ステップ⑤
目線は
お尻を下げるにつれて下げる
お尻をあげるにつれて上げる
ステップ⑥
膝はつま先より少し前に出す
(出しすぎはNG)
以上です！
有名なトレーナーでも
知らない人が多いと思います
なので正しい動作ができるように
是非実践をしてください
今すぐできる方は
今すぐしてみましょう！
もし今出来ない方は
この記事を忘れずに実践するために
を撮っておいてください！
そして沢山の女性が憧れる
魅力的な体型を手に入れましょう！
今回はここまでです
最後まで読んで頂きありがとうございます
