トレーニングに最も必要な○○とは？1日30秒の寝たまま練習でトレーニング中の怪我を無くす方法！
こんにちは！ふうみです！
皆さんは
腹圧
というものを聞いた事が
ありますか？
この「腹圧」が
トレーニングの時に
とても大事になってきます！
腹圧を上手く使えないと
いわゆる「体幹」
を固定出来ないため
腰痛の原因にもなります
その為今日は
「腹圧の作り方」
をお教えしたいと思います！
そして
トレーニングの怪我のリスクを
減らして
楽しくトレーニングをしましょう！
この記事を最後まで読めば
怪我のリスクを減らすことができ
トレーニングが楽しくなります！
そしてトレーニングを頑張り
理想の体を手に入れ
今年の夏は堂々と
体を見せびらかしましょう！！
逆にこの記事を
最後まで見なければ
わざわざ自分できつい事をして
自分から怪我をしにいく
全く意味の無い無駄なこと
をしてしまいます
そしてトレーニングが
楽しく無くなってしまい
いつかしなくなってしまいます。
そうなってしまうと
想像通り
だらしない体が完成します
絶対モテませんよね
そうならない為にも
この記事を最後まで読み
怪我のリスクを無くして
憧れの体を目指しましょう！
そもそも
「腹圧」とは
お腹の中の空気の圧
のことです
もし腹圧が上手く作れないと
腰痛等の原因になる
「腰骨」をガッチリと固めることが
できません
なので骨が
動きすぎてしまい
腰痛の原因になるのです。
それでは腹圧を作る練習方法
をお教えします！
ポイント①
上を向いて寝る
ポイント②
息を吸って吐いて
吐く時に肋骨を下げるイメージ
ポイント③
背中を全体的に
べたーっと床につけて
お腹に手を置く
ポイント④
鼻から吸って
手を押し返す
(胸は上げない)
以上です！
これはまだ空気を入れた
だけの状態なのですが
この状態から力が入ると
空気が圧縮されます
その状態になると
背骨が空気に押されて
ガッチリと固まってくれます！
そして腰痛の予防
になるということですね！
これはスクワットをする時も
多くのトレーニングに利用されます！
なのでしっかりと練習して
怪我のリスクを無くしましょう！
この練習を
忘れてしまわないように
撮りましょう！
そしてお気に入りにして
すぐ見れるように
しておいたら楽になります！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
