その腰痛の原因！もしかして○○が弱いから？？効率の悪い○○トレーニングを辞めて辛い腰痛の解消を！！
こんにちは！ふうみです！
皆さんは
原因が分からない腰痛
を解消したいと思ったこと
ありますか？
その腰痛、実は
「体幹の弱さ」
が原因かもしれません！
なので今回は
腰痛の原因を改善するための
お話したいと思います！
この記事を最後まで読むと
辛い腰痛の原因を改善できる
というのもあるのですが
今までの
と効率の良いトレーニング方法
がわかるようになります！
逆に最後まで読まなければ
ずっと効率の悪い上に
効果の出ないトレーニングを
続けることになり
トレーニングに苦手意識が
出てしまうかもしれません。
1度苦手になったものを
また得意になるのは難しいです
その為この記事を読んで
効果の出る楽しいトレーニング
を頑張って
辛い腰痛を解消しましょう！
体幹が弱いと
背骨をしっかりと保つこと
が出来なくなります
その為背骨が動きすぎて
腰が痛い原因
になっていることが
多いため
をします！
皆さんはよく
上の写真のように「床に肘をついて
足を伸ばし、〜秒耐える」
という
トレーニングを
したことがあると思います
あのトレーニングとても
効率が悪いです
トレーニングというのは
重りに耐えながら筋肉が伸び縮み
しなければ
あまり効果はありません。
空気椅子をしているようなもので、
空気椅子はずっと筋肉の長さ
は変わらないままです
それなら立ち上がって
スクワットをした方が
筋肉が伸び縮みするため
確実に効率が良いですよね
それでは効率の良い
をお教えします！
ポイント①
床に肘をついて足を伸ばす
ポイント②
足を腰幅に広げる
ポイント③
片手を前に出して3秒たったら下ろす
これを交互に繰り返す
ポイント④
しっかりとお腹に空気を入れて
体幹を固定する
ポイント⑤
頭と体はまっすぐにする
以上です！
アレンジし放題です！
例えば
上げた手と逆の足を上げてみたり
ですね！
アレンジを加えることにより
達成感を味わうことができ
更にトレーニングが
楽しくなると思います！
そして
4つ目のポイントの
お腹に空気を入れて
体幹を固定する
というのは
別の記事で解説をするので
そちらを読んでみてください！
この記事を
忘れてしまわないよう
今撮りましょう！
そしてこのトレーニング
を頑張って続けて
腰痛の原因を改善しましょう！
今回は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
