毎日腹筋をしているのに中々くびれが出来ない方必見！！1日1分○○の練習をしてあのグラビアアイドルのようなくびれを作る方法！
こんにちは！ふうみです！
皆さん1回は
あのグラビアアイドルの様な
お腹のくびれ
を作りたいと思ったこと
ありせませんか？
実は
「お腹のくびれ」は
腹筋トレーニングだけでは
できません
もちろん
ずっと何百回も毎日していれば
出来るのかもしれませんが
とても効率が悪いですよね
更に根本を改善していない為
もし辞めてしまうと
元の体に戻ってしまう
かもしれません。
この記事を最後まで読むと
あのきつい腹筋のトレーニング
を沢山しなくとも1日1分
日常生活の意識と少ない練習
でくびれをつくれます！
そしてこの夏
彼氏と海に行く時に
自信を持って
お腹をバーンと見せる水着
を着ることが出来るでしょう！
逆にこの記事を
最後まで読まなければ
彼氏と海に行く時も
だらしないお腹なので
お腹を出した水着を着れず
彼氏の目には止まらない上に
彼氏の目は
綺麗なくびれを持った女性
に釘付けになってしまうでしょう、、、
そうならない為にも
この記事を最後まで読み
彼氏に自慢される様な体に
なりましょう！
それで1日1分
日常生活で意識する事とは？？
です！
腹式呼吸とは
とても簡単に言うと
「お腹で行う呼吸」
ですね！
お腹でしっかり吸って吐くこと
により
「腹斜筋」が働きます。
それにより
腹斜筋がくっついている肋骨
が内側にキュッと縮んで
くびれが出来るようになります
腹式呼吸が出来るようになると
トレーニングの時の怪我予防や
効率アップにも繋がり、
更には
肩こりの予防
にもなります。
肩こりについてはまた別の記事で解説したいと思います！
それでは
腹式呼吸の練習方法
についてお教えします
ステップ①
仰向けになり、リラックスして
息を鼻で吸ってお腹を膨らませる
ステップ②
口で息を吐く時に
肋骨を締めるイメージで
なるべく自然に息を吐く
ステップ③
寝てしっかりと出来るようになれば
次は立って(座って)練習をする
以上です！
この練習でお腹が膨らまず
肋骨が膨らんでいる方は
肋骨は膨らませ過ぎずに
しっかりお腹を膨らませること
を意識しましょう！
これを
1日1分どの場所でも良いので
意識をすることにより
必ず結果は出てきます
けれどやはり
「継続」
が大事になってきます
しっかりと継続出来るように
練習方法を
しておきましょう！
そして1日1分
意識をすることにより
あのグラビアアイドルのようなくびれ
を作りましょう！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
