足パタ美尻美女
こんにちは！ふうみです！
皆さんはお尻を鍛えたい
と思った時に
横向きで足をパタパタする
トレーニングをしたこと
ありませんか？
実はこのトレーニング
「筋肉本来の作用に合っていない」
のです
どういうことかというと
よく言われる
「使えない筋肉」
をつけています。
この記事を最後まで読むと
鍛えるターゲットである
「中殿筋」
の働きをしっかり意識した
トレーニングをすることができ
日常生活の歩くや走る
等の動作を上手に行うことが
出来るようになります！
そしてあのグラビアアイドル
のような綺麗なお尻を手に入れ
日がカンカンに照っている
人が溢れかえっているビーチで
他の人が着れないようなビキニ
を堂々と着れるようになり
周りのワンピースの水着を着た
女性からは小声で妬まれ
歳の近いあの爽やかなイケメン
から必ず注目されるような
お尻を作ることができるでしょう
もし最後まで読まなければ
自分は
ワンピースタイプの水着で
自信も無くてだらしない
お尻と太ももで
爽やかなイケメン彼氏と
浜辺でイチャイチャしている
ビキニを着たスタイルの良い女の子
に必ず嫉妬してしまいます。
そうならない為にも
しっかりと最後までこの記事を
読みましょう！
なぜ足をパタパタする
トレーニングが
使えない筋肉をつけているのか
をお教えします
ターゲットである
中殿筋
の働きは
「外に足を広げる」
では無く
「姿勢を保つ」
という
働きを持っています
その為いくら
パタパタしたところで
「姿勢を保つ能力」
は身につきません
それでは
どのようなトレーニングを
すればいいのかを
お教えします！
今回するのは
「ブルガリアンスクワット」
です！
いわゆる
片足でのスクワットですね
ステップ①
片足を後ろの地面に着く
(土台でも大丈夫です。
負荷を上げたいなら完全に
浮かせて行う。)
ステップ②
床と前の太ももが
平行になるくらいまで下げます
以上です！
気をつけるポイントとしては
下げた時に背中とスネが
平行になるようにしましょう！
動作をする時に膝が内側に
カクっと入ってしまうのは
絶対に危ないので
気をつけましょう！
今立ってみて
すぐに出来るなら
今してみましょう！
もし出来ないのであれば
を撮ってください！
必ず後でおこないましょう！
今回は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
