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こんにちは！ふうみです！
皆さんは
「だるだるな垂れ下がった
だらしないお尻」
が嫌で
ヒップアップしたい！
と思ったことありますか？
今回は
「お尻の筋肉本来の作用
を使った一石二鳥の
トレーニングで
ヒップアップする方法」
をお教えします！
この記事を読めば
日常生活の動作である
「歩く」や「走る」、「飛ぶ」
の動作が上手になり
足首も痩せて
ヒップアップもする。
ヒップアップすることによって
今気になっているイケメンに
興味を持たれ
話しかけられる可能性も、、、！！
逆に
この記事を最後まで読まなければ
日常生活の動きで使えない
いわゆる「使えない筋肉」
をつけることになってしまい
モチベーションも上がらず
続けることが出来ないトレーニング
をすることになります。
そうなれば
「だるだるな垂れ下がった
だらしないお尻」
のまま生活しなければなりません。
なので今からお教えするトレーニング
を継続し、男性の目にも女性の目にも
止まるような「羨ましいお尻」
を手に入れましょう！
それで
そのトレーニング方法とは、、
です！
筋トレ界のBIG3
と呼ばれているトレーニングです
お尻の筋肉
「大臀筋」
を日常生活で使う場面は歩く時に
「前に出した足を地面に着けた時」
です。
この時筋肉は
伸びながら筋力を発揮しています。
「矢印の方向に下ろす」
というよりも
「重りに耐えれず、
無理やり矢印の方向に伸ばされている」
という状態で使われています。
なので
デッドリフトは伸ばしながら鍛える
トレーニングのため効率が良い
ということになります
写真は大臀筋ではありません！
更に大臀筋は、筋肉一つ一つを
どのくらい伸ばせばちぎれるのか
という実験で
かなり耐えることができた。
という結果からもわかるように
伸ばしながらトレーニングを
する方が効率が良いこともわかります！
日常生活にも繋がる上に
効率良く鍛えることができる
一石二鳥ですね！！
それではデッドリフトの方法
をお教えします！
ステップ①
足幅は腰幅
ステップ②
お尻を引いてバーベルを持つ
ステップ③
お腹に空気を入れ
腰を反らないようにする
ステップ④
膝を伸ばす→体を起こす
以上です！
少し難易度が高いため
動作確認をしっかり行いながら
安全に実践していきましょう！
バーベルが無い方は
ダンベルでも代用できますし
ペットボトルに水を入れたものでも
十分に代用できるので
今できる方は
今すぐにしてみましょう！
もし今出来ない方は
を撮っておいて
時間がある時に実践しましょう！
今回は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
