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こんにちは！ふうみです！
今回は
有名トレーナーでも知らない
腰痛や膝痛のリスクが低く
とても効きやすい
正しいスクワットの方法
をお教えしたいと思います！
この記事を読めば
「何となくスクワット」
から
「効率良く安全なスクワット」
にレベルアップすることができ、
履くのが苦しくなったスキニーも
以前より「可愛く綺麗に」
履けるようになります！
それに日常生活での
歩くや走る、飛ぶ等の動作も
レベルアップさせることができ
膝痛や腰痛の予防にもなります！
逆にこの記事を
最後まで読まなければ
日常の動きに繋がらない
「無駄なただ太いだけの筋肉」
がついてしまう
スクワットをしてしまったり
「膝や腰を痛めてしまうフォーム」
でスクワットをしてしまい
日頃の生活でも
膝が痛いや腰が痛い。と
おばあちゃんの様な生活に、、、
そうならない為にも
この記事を読み
「効率良く安全なスクワット」
を身につけましょう！
それではその方法とは？
パラレルスクワット
です！
これは太ももの高さを
床と平行になるまで下げる
スクワットです
たまにお尻に効かせたいから
と言って
平行より深くしゃがむスクワット
をしてしまう人がいますが、
正直
ウエイトリフティングの選手
とかでない限り
ほぼ意味がありません
人はジャンプする時に
平行よりも深くしゃがむ
ということはほぼ無いのです
要するに
「使えない筋肉」
をつけることになりますね
それに加えてムキムキの人でも
上手にするのが難しいほど
難易度が高いため
腰、膝の怪我が良く起こります。
それでは
「効率良く安全なスクワット」
であるパラレルスクワット
で意識するポイントをお教えします
ステップ①
足の幅は肩幅より広く
つま先は膝と同じ向き
ステップ②
手は胸の前でクロスさせる
ステップ③
太ももが床と平行になるまで下ろす
ステップ④
下ろした時に
スネと背中が平行になるように
ステップ⑤
目線は
お尻を下げるにつれて下げる
お尻をあげるにつれて上げる
ステップ⑥
膝はつま先より少し前に出す
(出しすぎはNG)
以上です！
有名なトレーナーでも
知らない人が多いと思います
なので正しい動作ができるように
是非実践をしてください
今すぐできる方は
今すぐしてみましょう！
もし今出来ない方は
この記事を忘れずに実践するために
を撮っておいてください！
そして沢山の女性が憧れる
魅力的な体型を手に入れましょう！
今回はここまでです
最後まで読んで頂きありがとうございます
