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今回は
スクワットの指導でよくある
「膝をつま先より前に出さない」
という指導についてお話しします！
皆さんはネットで
「スクワットの仕方」
と調べた時に
「膝をつま先より前に出さない」
と出てきたことはありませんか？
実はこれ大きな間違いなんです。
この記事を読めば
有名なトレーナーでも知らない
「膝をつま先より前に出さない」
という指導が
なぜ間違えているか
がわかるようになり
ジャンプする動作や
歩行動作が綺麗になって
足首の太さが改善されたり
以前まで履けていたスキニーを
以前よりも綺麗に
履けるようになります！
そして
どんな男性に注目される足を
作っていきましょう！
逆にこの記事を
最後まで読まなければ
いつまでも
「何となくのスクワット」
をすることになり、
ただの全く使えない筋肉
を付けてしまうことになります
それにより
太ももがもっと太くなり
だらしない太ももに
なってしまいます、、、
だらしない太ももでは
注目を浴びるには程遠いでしょう
それに以前まで可愛く履けていた
スキニーを履くことが
出来なくなくなるかもしれません。
そうならないために
正しい知識をつけ
安全に使える筋肉をつけましょう！
それでは
「膝をつま先より前に出さない」
という指導が
なぜ間違えているのか
について説明していきます
「普段のジャンプの動作で
膝がつま先より前に出ない
なんてほぼ無い」
皆さんは普段ジャンプする時
膝がつま先より前に出ていますか？
普段ジャンプなんかしない
という人は
バレーや立ち幅跳びの動画
を見てみてください
しゃがんだ時、膝が
ほぼ確実に出ていますよね！
トレーニングには
「特異性の原則」と言われる
きついトレーニングをしても
自分の向上させたい動作と
結びつかなければ意味が無い
という原則があります。
なので
歩行やジャンプの動作を
向上させたいのなら
膝を絶対に出してはいけない
という考え方は無くしましょう！
他に気をつけるべきポイント
も紹介します！
ポイント①
膝を出してはいけない
と言う考えは無くす
ポイント②
手は胸の前でクロスする
ポイント③
足幅は肩幅より広く
つま先の向きは膝と同じ
ポイント④
太ももが床と平行
になるまでしゃがむ
ポイント⑤
しゃがんだ時スネと体は平行にする
ポイント⑥
目線は
「しゃがむ時は下ろしながら
起き上がる時は上げながら」
行う
以上です！
もちろん出しすぎるのは
良いことでは無いので
「出しすぎない」という
意識を持つと良いです！
これを今すぐ出来る方は
今すぐこの記事を見ながら
やってみましょう！
もし出来ない方は
を撮って出来る時に
絶対にしましょう！
今回は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
