【楽しく続ける健康的ボディメイク】
脱・ぶよぶよの体
「可愛く服を着れる体」
を手に入れろ！
「20代の女子大生が90日で
ノースリーブとスキニーを
可愛く着るための
最強のダイエット方法」
大学生になってバイトを初めて
バイトに入る度に
「まかない」
を食べすぎてしまい
今までピッタリサイズで
可愛く着れていた
スキニーやノースリーブ
を着るのが怖くなった
けどYouTubeやインスタ
で見るトレーニングは
腰、膝が痛くなってしまい
すぐに辞めてしまう
お菓子やジュースを
ガマンしようとしても
何日かするとガマンできず
食べてしまう
そんな悩みのある
あなたは
今すぐこのブログを
読んでください。
今のままでは
どれだけ頑張っても
そのだらしない体
のままです
トレーニングが楽に続く
「最強のトレーニング方法」
を限定公開します
このブログを
最後まで読めば
世界中の女性が憧れる体
を作って
可愛い女友達にも
「あの子可愛く着こなしてるな」
と羨ましがられる日は
すぐそこです。
今まで一緒に
まかないやお菓子を食べたり
カフェを巡ったりしていた友達は
食べても食べても
体型は変わらずスタイルも良い
私も痩せたいけれど
今のままでは
トレーニングも楽しくなく
続かない。
トレーニングの動画を見て
真似してみたけれど
三日坊主で辞めしまい
効果は出ない。
私には無理なのかな、、、
そう諦めかけていた女の子が
90日で
スキニーやノースリーブを
可愛く着こなせることが
出来るようになった
ダイエットが楽しい上に
続けやすい
トレーニング方法
を詳しくお教えします
こんにちは！
健康的ボディメイクの
アドバイスをしている
ふうみです！
あなたは
今のままでも体型隠せる
大きめの服を着ればいいし、、、
別にそんなに無理して
ノースリーブやスキニーを
着たいわけでは ないし、、、
痩せるためには
しなきゃいけないし、、、
そう思って
ダイエットから
逃げてしまっていませんか？
もちろん
トレーニングや食事の管理は
必要でしょう。
しかし
ここでハッキリと
言わせてもらいます。
今の時代
ダイエットにトレーニングは必須なのに
間違ったトレーニング指導や
食事の指導が
SNSに溢れかえっています
このブログを読んでいるあなたは
本当はどこかで思ったことが
あるのではないでしょうか
☑️このトレーニングはなんの意味があるの？
☑️このトレーニングすると膝、腰が
痛くなるけど大丈夫なの？
☑️この人が言ってるから言われた通り
していれば痩せるのか！
☑️少しキツイけどこの人が言うのなら、、
☑️今日は出来たけど明日から続けれるかな、、
☑️続けたいのに甘えてしまう、、、
☑️この人に簡単に質問できればな、、、
☑️こういうことも聞きたいのにな、、、
1つでも当てはまる方
安心してください
このブログで解決します
あなたのダイエットに
ついての考え方
を変えるきっかけが
ここにはあります
今このページを
閉じようとあなた
今から3分だけ
時間をください
お腹痩せたいなら腹筋しよう
とか
糖質制限しよう！
みたいな
薄っぺらなことは言いません。
この3分が
あなたの人生を大きく変える3分
になります。
最後まで読んでくれた方に
知るのが楽しくて
しょうがなくなるような
特別な資料
も用意してありますので
お楽しみに！
だけど
知らない人から受け取るのは
ちょっと怖いですよね
だから
自分のことを知ってもらうために
自分のお友達の悩みと
ダイエットが楽しくなるまで
のお話を少しさせてください。
実は自分
トレーナーになるために
トレーナーの学校で350万
女性へのトレーニングや
栄養指導の勉強に
月5万以上を使い
2年以上
勉強をしているため
生理痛やトレーニング、
栄養管理に困っている
女性へのアプローチには
自信があります
そんな自分が
女性の方々に向けて
ダイエット方法を
発信するようになったのは
あるきっかけがあったからです。
トレーナーの勉強をしている事を
中学の頃の友達(A子さん)と
お互いの学校での話を
LINEでしていた時のことでした
大学生になったA子さんが
ある悩みを抱えていました
「今までピッタリだった服が
パツパツになってしまって
着れなくなったんだよね笑」
と冗談交じりに
話していました
A子さんは
・「トレーニングの動画を
YouTubeとインスタで見て
やってみたけど腰痛くなって
楽しくなくてすぐやめてしまったし」
・「しかも糖質制限とかお菓子全く
食べないとかジュース飲まないとか
めちゃくちゃきついしイライラして
甘えちゃって全然続かない」
・「ジムも登録したらやる気出るかと
思ったけど結局1回しか行かなかった
やり方もわかんないし、
どんなことをすればいいかも
わからない。
何回するかもわからないし
凄い人ばかりで少し恥ずかしい」
・「トレーニングしようと
軽めの重りも買ってみたけど
結局使わずに部屋の端っこにある」
とも話していて
少し胸が痛くなりました
極めつけに可愛いいとこの
幼稚園生の男の子には
「お姉ちゃん服小さいね！」
と言われてしまったそうです、、、
そして自分はA子さんと
一緒にまかないを食べたり
カフェ巡りをしていたのに
スタイルが変わらない子(B子さん)
とも仲が良かったのですが
その子は全然腰や膝が
痛くなったことがなかったそうです。
糖質制限もしたことが無い
とも言っていました
A子さんとまったく逆で
ジムにも行ったことが無いそう(笑)
なぜA子さんはトレーニングで
腰を痛めてしまい糖質制限をしても
痩せることが出来ず
ダイエットをすぐに辞めてしまい
B子さんはトレーニングで
体を痛めず、糖質制限もせずに
良いスタイルを維持できているのか
とても疑問に思いました
しかし
B子さんの参考にしている
ダイエット動画
を見せてもらい気づきました
B子さんが
参考にしているトレーニング動画、、、
とても質が高かった
のです。
トレーナーの勉強をしている
自分から見ると
明らかに質が違いました
質ってなに？
と思うかもしれませんが
体の仕組みをしっかり理解し、
明らかに怪我のリスクが無い上に
とても効率が良いのです
それをA子さんに伝えると
「私が見てる動画も見てほしい」
と言うので見てみると
効くか効かないかしか考えてなく、
怪我のリスクを考慮していない
とても効率の悪いトレーニング
動画のタイトルには
「1週間で下腹部痩せするトレーニング！」
そして他の動画には
「一日で腹筋われるトレーニング！」
が、、、
「そりゃ腰痛めるわ！」
思わず声が出てしまいました
A子さんも最初は
YouTubeでのスタイルの良い人
を信じきっていました。
そりゃそうですよね
体に説得力がありますもん。
ムキムキでもなければ
ただの学生
そんな人に
YouTubeよりも質の高い
トレーニングの指導ができるのか
って
でも、勉強も頑張ってるし
友達だから勉強がてら
教えて欲しいと
ダメ元で指導を受けて
頑張ることを
決意してくれました。
あとはLINEで
やり取りをしながら
トレーニングの考え方から
食事に対する知識を
楽しく付けていきました
最初は
「こんなトレーニングでいいんだ！」
と驚いていました
そしてA子さんの頑張りもあり
7日後
トレーニング続いてるし
このままだったら痩せれるかも！
意外とトレーニングも
楽しくなってきた！
１ヶ月後
まだトレーニング続いてるし
身体の調子も良くなってる！
いつの間にか
ノースリーブもスキニーにも
余裕が出来て
少し可愛く着れてる気がする！
3ヶ月後
完璧に余裕ができて
ピッタリ可愛く着れてる！
太りにくい体も作れて
良いことだらけ！
毎日鏡で見る度
自分の体に自信が持てる！
こうして
ダイエットについて知り続けて
3ヶ月
A子さんは
友達から“直接”
「可愛く着こなしてるね」
と言われるまでに
ダイエットを成功させました
3ヶ月も栄養の相談や
他の場所のトレーニングを
教えていたため
生理痛も痛みが和らぐし
トレーニングも楽しいしで
誰が見ても幸せそうです(笑)
「痩せれるし全然腰とか膝痛くならないし
その理由とかもわかってすごい楽しい！」
と言ってくれて
3ヶ月も頑張ったのはA子さんなのに
自分のことのように嬉しかったです
B子さんも他の友達も
「なにしたの、、？」
と驚いていたそうですし
後輩の子にも
「どうしたらそんなに
痩せれるんですか？」
とも言われたそうです
その3ヶ月後
A子さんは
海にビキニを着て行けるぐらい
スタイルが良くなっていました
話を聞くと
夏はほとんどノースリーブ等の
肌の露出が多い服を着ていたそうで
ナンパをされる事もあったそうです(笑)
B子さんとも仲良くしており
良い感じの男の子も居るそうで
来週2人でデートに行くと
自慢されてしまいました、、、
ダイエットの知識をつけることで
トレーニングが楽しくなって
私生活も充実して
体の変化も見てわかり
自信もついている姿を見て
健康的なダイエットは
これからの人生さえも
変えることが出来るんだ
という事に気づきました。
もっと健康的なダイエットが
広まって欲しい！
そう心から思いました
これはA子さんだけでは
ありませんでした。
A子さんの後輩で
腹出しコーデがしてみたい
という女の子がいたため
その後輩の女の子にも
教えることになりました。
すると腹出しコーデなんて
よほど出来そうにもなかった体は
みるみるうちに
痩せていき
2ヶ月半程で
腹出しコーデが出来る体に！
勢いは止まらず
3ヶ月立たないうちに
A、B子さんのようなスタイルに
なりました！
凄くないですか！？
今までは
わけもわからずYouTubeで
トレーニングをして
体を痛めてたA子さんが
痛みを出さず
ダイエットを何ヶ月も
続けることが出来たのです
その上後輩まで
ダイエットに成功しています
最初は皆
LINEや電話で教えていたのですが
結局みんな悩みは似ていて
何度も何度も大変だったため
スマホで見れるようにPDF
にまとめてみました！
そしたらそれが想像以上に好評で
ダイエットで悩む女の子達からの
感謝の言葉を聞くのが
自分の楽しみになっていました
もっと早く知りたかった！
トレーニングの意味を知ると
楽しい！
彼氏と一緒に海に行って
褒められた！
そんな報告を聞く度
1人で小さなガッツポーズを
していました
ただやり方を教えただけで
頑張ったのは彼女達
ですが教えることに
やりがいを感じました
ずっとダイエットで
悩んでる方には
わかるでしょうが
方法や痛みで悩んでいる人
沢山いると思うんです
今回の連鎖でこんなに
YouTubeで怪我をしたり
トレーニングをしてる人が
多いのかと驚いたくらいです
本当は痩せたいのに、、、
痩せている友達との格差を見て
劣等感を覚え
痩せて服を可愛く着たいのに
トレーニングは無理だと
自分に言い聞かせる
糖質制限もしてみたけど
キツいし続かないし諦めた。
でもあるきっかけで
自分がどんなトレーニング
を教わりたいかを考え
健康的なダイエットに
本気で
取り組んだ結果です
もちろん
効率の良い悪いが
全てではないでしょう
でも、怪我をするようなトレーニング
だけはしてほしくありません。
幸せになるためにトレーニングを
するのに怪我をしては
元も子も無いのです
という事は
健康的なトレーニング
これがいかに大事か
理解して貰えると思います
みんなが正しい知識を持ち
怪我の無いトレーニングをする。
そうなれば皆幸せになる一方じゃないですか？
もっと色んなダイエットに
ついて悩みを持っている女性
と関わりたいと思い
情報発信を始めました
健康的なダイエットを出来ている人
なんて今の日本ではごく1部です
それはSNSが発展しているからこそです
自分で選択できるのに適当に選ぶのは
すごく勿体ないと思いませんか？
だからこそ
この健康的なダイエットに
目をつけて
このブログを
読んでくれている
あなたは大チャンス
ブログにたどり着いても
この長いブログを読んでくれてる人は
限られています
でもここまで読んでくれた
あなたは本気なんだと思います！
せっかくここまで
読んでくれたなら
健康的なダイエットを知って
自分の体が健康的に変わる
ことの喜び
を知って欲しい。
そこで
ここまで読んでくれた
本気のあなたに
「某○○ジムの
有名トレーナーでも
知らない！」
をまとめた最強のテキスト
をプレゼント
（受取り方）～～～～～
①下のLINE追加ボタンを押す
②私の公式LINEを追加する
※個人情報の管理は徹底していますので
ご安心ください
③送られてきたアンケートに答える
④あとは待つだけ！
自分が手動で返信しますので少々
お待ちください。
～～～～～～～～～～～～
もちろん無料です
目を通すだけでも
ダイエットが続くようになり
楽しくなるので
今の体で満足している人
は受け取らないでください
どんなものか
気になると思うので
ほんの少しだけ
中身をお見せしちゃいます！
【Part1】
まだ知らない？
糖質制限の闇とは！
トレーナーでも知らない人が多い
糖質制限の闇をお教えします
なぜ糖質制限で痩せるのか？
糖質制限は続くのか？
これを知るだけで
1つダイエットの方法を
選ぶことが出来るようになります
【Part2】
トレーナーの８割が知らない！？
お肉の話
高タンパクな物を摂れ！
とよく言われるのですが
お肉を沢山摂ればいいの？
お肉のメリットデメリットのお話と
タンパク質のより良い食べ方！
【Part3】
一日三分！？最強のむくみ撃退法！
足のむくみを取るには
ふくらはぎをほぐせば
いいだけじゃない！
より効果が出る
むくみ撃退法。
【Part4】
生理痛の原因は食事にあった！？
辛い生理痛改善法とは
生理痛は食事で
症状をやわらげることができる！？
様々な食事が生理痛を
ひどくしていた！
【Part5】
トレーナーの1割しか知らない
最強のスクワット！
スクワットの指導には
様々な指導がありますが
多くは間違っている
可能性が多いです。
トレーニングの本質を理解し
最強のスクワットを！
＊＊＊＊＊
ほんの1部ですが
こんな感じです！
※内容については改定を重ねているので
変更する可能性があります。
ここであなたに疑問が
浮かんだかもしれません。
「なんで無料？？」
「怪しい、、、」
そう思いますよね？
でもちゃんと
理由があります。
皆さんの力になりたい
というのも
もちろんあるのですが
自分の為でもあるのです。
最初に言った通り
自分はトレーナーの
学校に通いながら
勉強をしています。
自分は将来
トレーナーとして独立
したいのです。
その為に
この指導を通して
「知識をアウトプット」
したいのです。
まだまだ知識として
未熟な部分が多いですが
アウトプットをすることにより
確実に自分の知識も
レベルアップします。
これは
あなたにとっても自分にとっても
win-winの関係なんです。
LINE@
でお渡しする理由も
テキストをお渡しするだけで
終わるのではなく
その後も
濃いコミュニケーションをとりたい
という目的もあるからです
あなた自身に合った
アドバイスを丁寧に行い
あなたのダイエットに対する
考え方を変えて見せますので
楽しみにしていてください！
ここまでこんなに長い文を
読んでくれたあなたは
ダイエットをしたい
と本気で思っている
のだと思います
でないと
こんな長い文章
読まないですもん(笑)
ダイエットを本気でしたいけど
何からすればいいかわからない
そんな方
沢山いると思います
A子さんと出会った時のように
私もあなたの人生を
変えるきっかけになればいいな
と思います
もし今
自分に自信がなく、
あなたの中に
「あんな体型になりたい」
という理想像があるのに
叶っていなかったり
将来に不安になったり
そんなことがあるなら
試してみてください。
必ず役に立ちます
ここまで専門的に
ダイエットを教える人は
あまりいないと思います
ググッただけの知識
ではなく
学校での多くの勉強
+
より専門的で実践的な勉強
この2つの知識を使い
あなたを必ず
怪我のリスク無く、楽しく
理想の体まで持っていきます
しかしここで
お伝えしなければいけないことがあります。
申し訳ありませんが
今月お渡しできるのは
15名様限定
とさせて頂きます。
「え、なんで？」
「健康的なダイエットが
広まって欲しいって言ってたじゃん」
聞いてください
これにも理由がしっかりあります
LINEでしっかり一人一人に
向き合いたい
と思っています。
テキストだけたくさんお渡しして
せっかく頑張ろうとしているあなたへの
アドバイスが手に負えなくなっては
元も子もありません。
ですから人数制限を
させて頂きます
現在
残り9名です
自分も学生をしているため
この人数が限界です。
後悔する前に
今すぐゲットすることを
オススメします
ちゃんと知識をつけて
指導している人はごく1部です
だからこそ
ここで行動すると
トレーニングを教えている人
よりも詳しくなる可能性まであります
「トレーニングが楽しい」
「ダイエットに対する考えが変わった」
「自信が持てるようになった」
こう思えるように
なってくるはずです
自分だけどんどん
痩せていき
羨ましそうな友達を見て
優越感に浸ることもできます。
正しい知識を
知らない人が多い
今がチャンスです
早ければ早いほど
いい事も増えます
LINE追加もお待ちしています
一緒に
ダイエットをすることの幸せ
を噛み締めましょう！
最後までよ読んでいただき
ありがとうございました！
ふうみ
酒を飲んでダイエット！その効率の悪さと有害性とは
こんにちは！ふうみです！
皆さん
お酒
をよく飲みますか？
本気でダイエットしたい人
は辞めた方がいいでしょう
今回はお酒がダイエットに
及ぼす影響について
お話したいと思います！
この記事を最後まで読めば
今までお酒を飲んで
効率が下がっていたダイエットも
「何故辞めるのか」
が明確になり
お酒を辞めてダイエットを
本気でする覚悟
が出てくるかもしれません
今まで頑張ってきたダイエット
をお酒を辞めれば
もっと痩せれます。
「お酒を辞めれて
痩せることが出来る」
これは必ず身近な人から
褒められます
「細くなった？」と言われるだけでも
嬉しいのに
「お酒も辞めたんだ！偉いね！」
とまで言われると
嬉しくないわけないですよね！
逆に最後まで読まなければ
お酒が辞めれず
トレーニングをいくらしても
効果はあまり出ずに
段々とやる気が
無くなっていくでしょう
いつかトレーニングも
しなくなり
当然お酒だけ飲んでいれば
太るし癌のリスクも出てきます
そんな将来絶対嫌ですよね？
なのでこの記事を読み
辞めた方がいい理由を知って
自分の理想の体を
手に入れましょう！
アルコールは体の中に入ると
1番最初に体の外に出そう！
と体が働きます
通常だと体の中の
免疫や代謝は
脂肪の分解や菌の排除
に使われるのですが
アルコールが入ってくると
真っ先に免疫や代謝が
アルコールに向かってしまうため
脂肪の分解がされなくなります
その上
免疫も下がってしまうため
病気にかかるリスクが増えます
これが
お酒の良くない理由
です
それにアルコールは
世界で1番大きい癌の研究機関
の研究で
発がん性が認められています、、、
なので体にとって
いいことは全くありません。
それでは
お酒を辞めるための
ポイントをお教えします
ポイント①
今すぐに辞めようとはせずに
小さい我慢を継続する
ポイント②
カレンダーに飲む日を決める
ポイント③
お酒を飲む度に
これは体に悪いものと認識する
以上です！
今すぐ辞めれなくても大丈夫です
今日はこの位にしておこう
などの我慢だけでも
続けることにより必ず効果は
出てきます！
そして
この内容を忘れない為に
を撮っておきましょう
そして徐々にお酒を
辞めていき
理想の体を手にして
皆にちやほやされる生活と体
を手に入れましょう！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
結果にしかコミットしないRI○○Pのダイエットで有名な○○○○ダイエット！これをすれば痩せるのは当たり前。
こんにちは！ふうみです！
皆さん1度は
をしたことがあるのでは
ないでしょうか
けれど続きませんでしたよね、、、
今回は糖質制限について
お話したいと思います
この記事を最後まで読めば
糖質制限の正体を知ることができ
ダイエットの方法を自分で選択
することが出来るようになります
糖質制限が100%悪い！
と言っているわけではないです。
ですが、権威に流されずに
自分でメリットデメリットを知り
考えてから自分の選択
をして欲しいです。
逆に最後まで読まなければ
何が正しいのかがわからないまま
その一瞬の事しか考えていない
ダイエットをすることになり
あなたが求めるような
健康的で心身共に綺麗な体
は手に入れることができません。
なので最後までこの記事を読み
自分で選択する力
を身につけましょう！
では初めに
なぜ糖質制限をすれば痩せるのか
についてお話します！
まず1つ目は
体の水分が抜けるから
です！
体の水分が無くなれば
痩せるのは当たり前ですよね
2つ目は
筋肉が無くなるため
糖質は体を動かすエネルギーです
糖質が無くなるとエネルギーを
作れなくなってしまうため
体は筋肉を壊してエネルギーを
作ります。
その為筋肉が無くなり
体重が減るのです
体から水分と筋肉が無くなって
体重が減っても
体に良いとは言えるわけが無い
ですよね
更に
糖質制限をすることにより
鬱や摂食障害になる女性も
多くいるそうです、、、
ですが当然
糖質も沢山摂った方が
良いわけではありません。
摂取のしなさすぎも良くないが
しすぎも良くないという
イメージです
なので糖質を摂取するには
何から摂取をすればいいのか
をお教えします！
ポイント①
白米、パン、パスタを辞めて
玄米や蕎麦に変える
ポイント②
ビタミンを一緒に摂取する
以上です！
白米、パン、パスタは
体に悪い物しか入っていないもの
と考えてもらっても大丈夫です
ただの糖質の固まりのようなものです
ビタミンは
糖質の消化吸収を助けるため
一緒に摂取をしましょう！
是非パンや白米、パスタを
買ってしまわないように
撮っておきましょう！
今回は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
トレーニングに最も必要な○○とは？1日30秒の寝たまま練習でトレーニング中の怪我を無くす方法！
こんにちは！ふうみです！
皆さんは
腹圧
というものを聞いた事が
ありますか？
この「腹圧」が
トレーニングの時に
とても大事になってきます！
腹圧を上手く使えないと
いわゆる「体幹」
を固定出来ないため
腰痛の原因にもなります
その為今日は
「腹圧の作り方」
をお教えしたいと思います！
そして
トレーニングの怪我のリスクを
減らして
楽しくトレーニングをしましょう！
この記事を最後まで読めば
怪我のリスクを減らすことができ
トレーニングが楽しくなります！
そしてトレーニングを頑張り
理想の体を手に入れ
今年の夏は堂々と
体を見せびらかしましょう！！
逆にこの記事を
最後まで見なければ
わざわざ自分できつい事をして
自分から怪我をしにいく
全く意味の無い無駄なこと
をしてしまいます
そしてトレーニングが
楽しく無くなってしまい
いつかしなくなってしまいます。
そうなってしまうと
想像通り
だらしない体が完成します
絶対モテませんよね
そうならない為にも
この記事を最後まで読み
怪我のリスクを無くして
憧れの体を目指しましょう！
そもそも
「腹圧」とは
お腹の中の空気の圧
のことです
もし腹圧が上手く作れないと
腰痛等の原因になる
「腰骨」をガッチリと固めることが
できません
なので骨が
動きすぎてしまい
腰痛の原因になるのです。
それでは腹圧を作る練習方法
をお教えします！
ポイント①
上を向いて寝る
ポイント②
息を吸って吐いて
吐く時に肋骨を下げるイメージ
ポイント③
背中を全体的に
べたーっと床につけて
お腹に手を置く
ポイント④
鼻から吸って
手を押し返す
(胸は上げない)
以上です！
これはまだ空気を入れた
だけの状態なのですが
この状態から力が入ると
空気が圧縮されます
その状態になると
背骨が空気に押されて
ガッチリと固まってくれます！
そして腰痛の予防
になるということですね！
これはスクワットをする時も
多くのトレーニングに利用されます！
なのでしっかりと練習して
怪我のリスクを無くしましょう！
この練習を
忘れてしまわないように
撮りましょう！
そしてお気に入りにして
すぐ見れるように
しておいたら楽になります！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
その腰痛の原因！もしかして○○が弱いから？？効率の悪い○○トレーニングを辞めて辛い腰痛の解消を！！
こんにちは！ふうみです！
皆さんは
原因が分からない腰痛
を解消したいと思ったこと
ありますか？
その腰痛、実は
「体幹の弱さ」
が原因かもしれません！
なので今回は
腰痛の原因を改善するための
お話したいと思います！
この記事を最後まで読むと
辛い腰痛の原因を改善できる
というのもあるのですが
今までの
と効率の良いトレーニング方法
がわかるようになります！
逆に最後まで読まなければ
ずっと効率の悪い上に
効果の出ないトレーニングを
続けることになり
トレーニングに苦手意識が
出てしまうかもしれません。
1度苦手になったものを
また得意になるのは難しいです
その為この記事を読んで
効果の出る楽しいトレーニング
を頑張って
辛い腰痛を解消しましょう！
体幹が弱いと
背骨をしっかりと保つこと
が出来なくなります
その為背骨が動きすぎて
腰が痛い原因
になっていることが
多いため
をします！
皆さんはよく
上の写真のように「床に肘をついて
足を伸ばし、〜秒耐える」
という
トレーニングを
したことがあると思います
あのトレーニングとても
効率が悪いです
トレーニングというのは
重りに耐えながら筋肉が伸び縮み
しなければ
あまり効果はありません。
空気椅子をしているようなもので、
空気椅子はずっと筋肉の長さ
は変わらないままです
それなら立ち上がって
スクワットをした方が
筋肉が伸び縮みするため
確実に効率が良いですよね
それでは効率の良い
をお教えします！
ポイント①
床に肘をついて足を伸ばす
ポイント②
足を腰幅に広げる
ポイント③
片手を前に出して3秒たったら下ろす
これを交互に繰り返す
ポイント④
しっかりとお腹に空気を入れて
体幹を固定する
ポイント⑤
頭と体はまっすぐにする
以上です！
アレンジし放題です！
例えば
上げた手と逆の足を上げてみたり
ですね！
アレンジを加えることにより
達成感を味わうことができ
更にトレーニングが
楽しくなると思います！
そして
4つ目のポイントの
お腹に空気を入れて
体幹を固定する
というのは
別の記事で解説をするので
そちらを読んでみてください！
この記事を
忘れてしまわないよう
今撮りましょう！
そしてこのトレーニング
を頑張って続けて
腰痛の原因を改善しましょう！
今回は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
最強の全身痩せ+足の隙間作りトレーニング！○○スクワットの方法！
こんにちは！ふうみです！
皆さんはダイエットの際の
トレーニングで
「なにをしたらいいかわからない」
という悩みを持っていませんか？
今回は
あの王道のトレーニングである
「スクワット」
よりも
安全かつ全身痩せもでき
更に太ももの隙間を作れる
最強のトレーニングをお教えします！
この記事を最後まで読むと
今どんなトレーニング
をすればいいのかわからない
や
今年の夏に
彼氏とプールに行く時
足を出した水着を着るために
全身を痩せさせて
更に太ももの隙間まで作りたい
という悩みを
安全に効果的に
実践できるトレーニングを
覚えることができます！
逆にこの記事を読まなければ
その隙間のない大根足のまま
ズボンを履く時に
悩まないといけなくなります
ゆくゆくは今まで履けていた
お気に入りのズボンですら
綺麗に履けなくなってしまいます
そして今の太もものままだと
プールや海でも
そのだらしない太ももを
見せびらかすことに、、、、
なのでこの記事を
最後まで呼んで
海でもプールでも
ちやほやされる体になりましょう！
それでは
その○○スクワット
とは、、、
ワイドスクワット
です！
ワイドスクワットは
簡単に言うと
「足を大きく開いたスクワット」
です
足を通常のスクワットよりも
大きく開くことにより
「内転筋」
と呼ばれる
太ももの内側にある筋肉
を鍛えることができます。
更に通常のスクワットよりも
確実に膝を痛めるリスク
が減ります
このスクワットは大きい筋肉
を沢山使うため足だけではなく
全身を痩せる
のにも使うことができます！
一石二鳥というやつですね
それでは
ワイドスクワットのポイント
をお教えします！
ポイント①
足は手を横にあげた時の
肘の真下くらいに置く
ポイント②
つま先と膝は同じ外向きに
揃える
ポイント③
太ももが床と平行になるまで
下げる
ポイント④
下げた時に体とスネが平行
になるようにする
ポイント⑤
手は胸の前でクロスさせる
ポイント⑥
目線はまっすぐではなく
下げる時には下を向きながら
上がる時には上を向きながら
体と頭を一直線にしてなめらかに
以上です！
ちゃんとしたフォーム
にするために
自分で鏡を確認したり
動画を撮ったり
パートナーに確認して貰ったり
してみましょう！
そして夏までに
自信を持って足を出せるように
継続して頑張っていきましょう！
そして
このトレーニング方法を
忘れてしまわないよう
を撮っておきましょう！
もし今出来るなら
今すぐ行動してみましょうね！
今回は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
チョコ食べながらダイエット
こんにちは！ふうみです！
皆さんはダイエット中
絶対お菓子等の糖質は
摂取してはダメ！
と思っていませんか？
実はダイエット中でも
摂取してもいい
お菓子があるのです
まあ摂取してもいいと言っても
お菓子自体
ショートニングや小麦粉、
人工甘味料等の体に良くない物
が入っているため
オススメはしませんが
お菓子を全く摂取しないとなると
精神的なストレスも出てくるため
ダイエット中は
「しっかり食べる物を選んで摂取」
しましょう！
この記事を最後まで読めば
糖質を摂ってはいけない
という精神的なストレスで
ダイエットが
なかなか続かなかったり
リバウンドしやすかった方は
その悩みが無くなります！
そしてしっかりと体重を落とし
足を細く綺麗にして
今年の夏は足を見せる
コーディネートを必ずしましょう！
逆に最後まで読まなければ
ずっとお菓子を摂取せずに
精神的なストレスで
逆に太りやすい体
を作ってしまったり
体を動かすエネルギーである
糖質が不足するため
筋肉を壊してエネルギーを
作ってしまいます
その為
更に太りやすくなって
しまうでしょう。
そうならない為にも最後まで読み
今年の夏を充実したものに
しましょう！
ダイエット中に摂取しても良い
お菓子。それは
「低GIのお菓子」
です
低GIといってもなんの事か
わかりませんよね
GI値というのは
とても簡単に言うと
「 血糖値の上がりやすさを
数値化したもの」
のことです。
GI値が高いと
急激に血糖値が上がります
逆に
GI値が低いと
緩やかに血糖値が上がります
急激に上がることにより
かなり太りやすくなってしまう為
低GIのお菓子を摂取しましょう
ということです。
それで今回は
チョコレートを摂取する場合
のポイント
についてお教えします
ポイント①
高カカオで低GIのチョコレート
を選ぶ
ポイント②
摂取しすぎて良いわけではない。
以上です！
今回はチョコレートですが
糖質となれば低GIの物は
果物ですね！
運動後は低GIだとエネルギーを
しっかり回復することが
出来ないため
高GIの物を摂取し
しっかりと回復させて
あげましょう！
そして
お買い物の時に忘れないように
を撮りましょう
そして必ず継続してみましょう！
今回は以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
